Siapkan
pakaian yang hendak anda pakai di esok hari, jangan menaruh kunci
motor/mobil sembarangan – taruhlah di tempat khusus, rencanakan sarapan
pagi anda dengan menu yang bergizi, dsb. Tindakan-tindakan sederhana ini
saya pikir tidak akan memakan waktu anda lebih dari ½ jam setiap
malamnya dan ini saya yakin akan mengurangi sebagian besar kepeningan
anda setiap pagi.
2. Rencanakan apa yang akan anda lakukan.
Setiap
malam, tulislah agenda-agenda penting esok hari yang harus anda lakukan
seharian penuh. Ketika anda menulis, jauhkan perasaan khawatir yang
menghantui pikiran anda : bagaimana kalau ini, bagaimana kalau itu.
Tuliskan saja rencana-rencana anda dan pukul berapa anda akan
melakukannya.3. Hilangkan segera hal-hal menjengkelkan yang sudah anda ketahui.
Jika alarm jam anda mengeluarkan suara yang mengerikan, pisau cukur elektrik anda sering melukai kulit, mobil/motor anda sulit distarter di pagi hari … segera perbaiki dan hilangkan faktor-faktor penyebab stress ini dari kehidupan anda. Jika anda telah mengetahui hal-hal tersebut sering menjengkelkan anda, tidak ada alasan bagi anda untuk menunda-nunda memperbaiki masalah tersebut.
4. Istirahat yang baik di malam hari.
Pastikan
anda cukup tidur setiap malamnya. Tentukan jam berapa anda akan mulai
masuk ke kamar tidur anda. Jumlah waktu tidur yang disarankan untuk
orang dewasa adalah 7 jam sehari. Jika memungkinkan aturlah suhu kamar
tidur anda, jangan sampai anda tidur dalam keadaan kedinginan atau
kepanasan. Suhu kamar yang baik adalah antara 18 – 25 derajat celcius.
Jika anda meminum kopi, aturlah waktu minum kopi anda. Jangan sampai
anda terlalu sore mengkonsumsinya, sehingga anda akan kesulitan tidur di
malam hari. Efek kafein dari kopi bekerja setelah 5-6 jam anda
mengkonsumsinya.
5. Bangunlah ½ jam lebih awal.
Waktu
½ jam dapat membuat perbedaan yang mencolok antara anda menjalani pagi
hari dengan tenang atau terburu-buru. Selama anda memiliki waktu
istirahat yang cukup, bangun ½ jam lebih awal bukanlah hal yang sulit
dan anda akan terbiasa dalam beberapa hari ke depan. Gunakan waktu ½ jam
ini untuk melemaskan otot-otot anda, mandi air hangat, sarapan pagi
dengan tenang dan melakukan hal-hal lain di luar dugaan.
6. Minumlah segelas air putih setelah bangun tidur.
Tubuh
kita tersusun dari 60 – 70% cairan. Jadi air adalah komponen yang
sangat penting dan anda tidak boleh sampai terkena dehidrasi (kekurangan
cairan). Jika anda kekurangan cairan maka darah anda akan mengental dan
hal ini mengakibatkan jantung anda memompa darah 2 x lebih keras.
Efeknya anda dapat terkena kelelahan baik mental maupun fisik. Ketika
anda tidur panjang di malam hari, tubuh anda akan kekurangan cairan,
sehingga penting sekali ketika anda bangun, anda langsung meminum banyak
air putih.
7. Lakukan pelemasan otot-otot anda selama 5-10 menit di pagi hari.
Apakah
anda merasa sedikit terhuyung-huyung/pening ketika anda bangun? Jangan
takut, ini adalah hal yang normal. Yang harus anda lakukan adalah
membantu melancarkan aliran darah anda, sebagai transisi dari keadaan
tubuh yang kaku setelah anda tidur. Lakukan pelemasan-pelemasan seperti
menarik kedua tangan anda keatas kemudian menggerakkannya kekiri dan
kekanan, menarik lutut anda, berjinjit, dsb. (saya yakin anda mengetahui
gerakan-gerakan dasar senam pagi). Anda juga dapat melakukan sit-up
atau push-up jika menginginkan.
8. Dengarkan musik dan mandilah air hangat.
Musik
dapat mempengaruhi pikiran secara positif, sehingga akan memotivasi
anda. Pilihlah lagu-lagu yang membuat anda merasa ceria dan bersemangat
sambil anda melakukan aktivitas di pagi hari. Sementara mandi air hangat
adalah sebuah pengalaman yang dapat membuat anda merasa tenang di pagi
hari dan membuat badan anda menjadi enteng.
9. Rapihkan tempat tinggal anda.
Aturlah
penempatan-penempatan barang dalam rumah anda sedemikian rupa sehingga
anda mengetahui persis dimana letak barang-barang milik anda. Taruhlah
kembali pada tempatnya barang-barang yang sudah anda gunakan. Sehingga
jika anda hendak menggunakannya, anda tidak perlu mencari kesana-kemari
yang dapat membuat anda menjadi stress.
10. Bagi anda yang mengendarai mobil/motor, jangan pulang ke rumah dengan kondisi bensin yang hampir kosong.
Mengisi
bensin setelah anda selesai beraktivitas bukanlah hal yang sulit bukan?
Tetapi mengapa banyak orang menunda melakukannya? Mungkin karena alasan
ingin segera sampai di rumah atau kondisi tubuh anda yang sudah sangat
lelah sehingga malas mampir ke pompa bensin. Dengan kesibukan di pagi
hari ditambah anda harus mampir terlebih dahulu ke pompa bensin, anda
dapat terlambat memulai aktivitas anda, dan tentu saja hal ini bukan
awal yang baik. Selalu periksa tingkat kekosongan bensin anda saat
perjalanan pulang dan isilah bensin anda segera, jangan menunda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar